8 passos para secar a barriga

Os leitores podem confiar naquilo que vos vou referir gora: Pode “secar” aquela barriguinha, em pouco tempo . Não vão ser necessárias, dietas, mas sim um montão de truques revelados por especialistas em nutrição .

Apesar destes truques não pense que pode deixar de lado a alimentação, cuidada, e exercício físico! Se ainda tem duvida, vale a pena conferir os nosso outros conselho, mas agora vamos ao tema desta entrada, “secar” a barriga.

1.MASTIGAR BEM O ALIMENTOS

Mastigar bem faz toda a diferença neste de processo de eliminar a barriga. “Quanto mais os alimentos forem triturados, mais fácil se transforma a digestão, e isso evita aquele efeito estufa no abdómen.  Se não mastigarmos bem o estômago vai sofrer um sobrecarga , assim vai ter um maior fluxo sanguíneo e isso distende essa região, diz -nos a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori.

2.  COMA MENOS E MAIS VEZES

O excesso de comida faz volume no estômago.  Por esse motivo, deve diminuir o tamanho das refeições principais, e fazer um lanche entre elas. Comer sem pressa, de preferência num ambiente clamo, também ajuda. E porque ? É fácil de explicar: Quem ingere alimento muito rapidamente, tem tendência a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga.

3.  PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO

Alguns alimentos, como as frutas, os cereais integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. “Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces”, recomenda a nutricionista Marcella.

4. SIM ÀS FIBRAS, MAS SEM EXAGERAR

Como tudo na vida, tudo o que é demais é prejudicial.
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. Estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia  Mas  o exagero pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. “Para facilitar a eliminação dos excessos, é importante beber bastantes líquidos durante o dia”, sugere Vanderli Marchiori.

5. TROQUE OS REFINADOS PELOS MESMO ALIMENTOS INTEGRAIS
Deixar de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e optar pelas versões integrais. Além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, uma hormona que estimula o organismo a “tratar” da  gordura.

6. CUIDADO COM OS SALGADOS
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. O sódio, quando em excesso provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo em geral . “Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases”, explica Tamara Mazaracki.  Portanto, atenção aos maus da fita : azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, pickles, carne seca, fumados e enchido (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados, Ketchup e molhos prontos para saladas.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA
Pelo menos dois litros por  dia, mas não durante as refeições. A agua qundo bebida à refeição dificulta a digestão e favorece a fermentação – e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sumos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele é expelido com a urina. Mas as  bebidas gasosas ficam fora deste grupo , pois dilatam a barriga. “Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou em excesso”, completa Tamara.

8. A GORDURA  “SAUDÁVEL”

Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada — em doses moderadas, bem entendido –, Ajudam a eliminar aquele pneuzinho, na zona do abdómen.  Além disso,  são capazes de baixar o índice glicêmico das refeições, o que reduz a produção de insulina ! Por isso, reserve um lugar para para o azeite as frutas oleaginosas, como as amêndoas.