Emagrecer no Inverno

O tempo está frio?

Então que tal aproveitar para emagrecer? Assim quando chegar o tempo mais quente já estará em forma.

Esse mito que na altura do frio , é uma altura de engorda, por culpa do chocolate quente, dos fondues…. mas a grande verdade é que esta altura é mais propicia  a emagrecer para ,como já disse ,chegar ao verão com o peso ideal.

Com o frio, contrariamente a tudo que todos pensam, o metabolismo fica muito mais acelerado, pois precisa de mais energia só pelo simples facto de ter de  manter o  nosso corpo quente.

Entende-se com isto que é mais fácil perder gordura no outono e no inverno, desde que você não se exagere nas calorias.

O guia abaixo foi criado pela Dra. Marina Foz do Amarynthe Spa, e ajuda-nos a não cometer erros durante esta estação.

No Frio o nosso corpo precisa de mais comida?

• MITO!!! Só em países com um inverno muito rigoroso o gasto energético é mais relevante para manter o corpo aquecido, Em  Portugal ,  os agasalhos (blusas, casacos, gorros e luvas) são suficientes para manter a temperatura ideal sem estardalhaços.

O frio dá mais fome?

• MITO!!! Geralmente o psicológico influencia e fala mais alto. As  pessoas que não gostam do frio podem ficar com tendência depressiva e por isso  comem mais para tentar compensar a tristeza.

Inverno é uma boa época para começar uma dieta?

• VERDADE!!! O frio é mais fácil queimar gorduras auxiliando na reeducação alimentar e do metabolismo, com isto é possível acostumar-se com a mudanças de hábitos antes de o verão chegar.

Com o metabolismo mais acelerado com o frio, posso tirar férias da academia e dos exercícios físicos?

• MITO!!! O metabolismo fica mais activo , mas deixar de fazer actividades físicas apenas trará prejuízos, o ideal é associar a facilidade de queimar calorias e não facilitar no ginásio . Aproveite os meses gelados para secar as gorduras do corpo.

Dicas:

Incluir sopas e cremes antes do prato principal ajuda a saciar a fome. Evite sopas que tenham bacon e queijos gordos, opte pelas de legumes.

Resista BRAVAMENTE aos pães de queijo, tente salada de frutas, barras de cereais ou iogurte light.

Claro que frio combina com fondue, e é irresistível, por isso dê preferência aos de queijo (magro), tente trocar o pão por vegetais (pepino ou brócolos) e verá que também ficam saborosos.

Se optar pelo charme das massas, consuma porções pequenas com molhos magros (ex: tomate).

 Em relação as pipocas …  tente diminuir ou mesmo eliminar a margarina e a manteiga, frite-as  com óleo vegetal (girassol ou canola) e pouco sal (evite a retenção de líquidos)

Se fores fã dos pães - procure consumir os light e evite-os no jantar (consuma saladas, verduras e legumes refogados auxiliando a ingestão de muito mais fibra e tendo a mesma saciedade).

Patês e queijos gordos acompanhados por pães, doces ou com bastante miolo devem ser  substituídas  por torradas com patês sem maionese.

Se possível, evite o chocolate quente - substitua-o por chás com adoçante, e se não resistir,  escolha leite desnatado e chocolate light (de preferência sem açúcar).

Cuidado para não exagerar nos alimentos light, é verdade  que são menos calóricos, mas isso não é sinonimo de consumir à vontade.

É muito importante manter-se hidratado. A ingestão de líquidos é imprescindível em qualquer estação do ano.

Não perca o hábito de alimentar-se a cada 3 horas. A ingestão fraccionada de alimentos ajuda a não cometer exageros.