Quanto calorias posso / devo comer?

    Umas das perguntas mais frequentes que costumamos fazer é esta mesmo:

P: Quantas calorias  posso consumir?

Para determinar as  suas necessidades calóricas, deve descobrir seu Índice de Metabolismo Basal.Este é o número de calorias que seu corpo precisa para manter as funções básicas e o  peso actual.

Para determinar o  IMB multiplicando seu peso actual (em libras) por 10. Por exemplo, se você pesa 180 libras, então comer 1800 calorias por dia seria o seu  IMB.

Nota : para os padrões Europeus (kg e cm), fica:
Homens: 66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura) - (6,8 x Idade)
Mulheres: 665 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) - (4,7 x Idade)

Mas, este cálculo não leva em consideração os  exercícios e o nível de actividade. Por exemplo, se alguém que faz exercícios regularmente, pode precisar de mais calorias para manter sua taxa de manutenção, ou seja, seu IMB seria maior. Outros problemas seriam ainda a genética, idade e a quantidade de gordura corporal / músculo que também afecta as necessidades calóricas.

P: Como posso determinar minhas necessidades calóricas?
R: Uma forma fácil de lhe dar uma estimativa personalizada de suas necessidades calóricas é manter um registo de actividade e comida detalhado por uma ou duas semanas antes de entrar em uma dieta.Dever procurar um contador de calorias em qualquer livraria ou usar uma ferramenta contadora de calorias como a que está em The USDA National Nutrient Database.

Registe tudo o que você come e bebe todos os dias. Calcule suas calorias diariamente e registe seu peso no final de cada semana. Se o seu peso for o mesmo quando você começou, então você está no seu   IMB. Se estiver mais pesado, então você está a comer mais do que o  seu IMB. (Ambos cenários assumem que seu nível de actividade está consistente). Este é seu ponto de partida para você começar a cortar estas calorias que estão a entrar

Agora é altura de  planear  as suas refeições com as calorias em mente. Trabalhando de forma a reduzir algumas centenas de calorias por vez será a forma mais fácil de diminuir sua entrada de calorias .Por exemplo,substituir alguns copos de refrigerantes  que bebe normalmente é suficiente para diminuir milhares de calorias.

P: Quando verei resultados?
R: Qualquer déficit de calorias  trazem  resultados. Como regra,  a cada 3.500 calorias equivale a uma libra (cerca de meio quilo). Por exemplo, se  comer 250 calorias a menos por dia do que a  sua taxa de manutenção requer e  se fizer exercícios para queimar mais 250 calorias por dia, você irá perder cerca de uma libra por semana.