Dieta com sucesso

Como fazer uma dieta com sucesso?Esta  pergunta é feita vezes se conta, e parece ainda não haver uma resposta 100% exacta.  Claro que ter um ajuda de um nutricionista, de um médico e ter uma força de vontade para cumprir uma lista de regras básicas são essenciais.
Vou deixar aqui uma lista , das coisas que mais importam  , quando o assunto é perder peso.
Com ter sucesso na nossa dieta:

1) mentalizar-se que vai passar por um período, que dependendo do peso que se quer perder pode ser mais longo ou mais curto….. Diminuir a ingestão de calorias e aumentar o gasto de calorias () através de exercício físico.
2) Incluir alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos. As doses já são mais conhecidas
3) Coma mais  verduras. Sim ainda mais…. Muitas verduras e poucos alimento com um alto teor de calorias
4) Reduzir ao máximo o consumo de gorduras e doces. Sal,Álcool, refrigerantes, também devem ser colocados de lado.
5) Os alimentos devem, cozidos ou grelhados.  Uma dieta, marca por norma o fim dos refogados, e  dos fritos.
6) As gorduras polinsaturadas, são as melhores para o nosso organismos. Azeite, óleo de milho, girassol ou soja são os mais indicados para quem quer fazer dietas.
7) Para dar sabor às suas refeições , e tendo em conta que o sal é muito desaconselhado, opte por usar ervas aromáticas e especiarias. O Sal faz muita retenção de líquidos (acabar com a retenção de líquidos).
Comer peixe, Muito e mais peixe do que carne. O Nível de calorias no peixe ´mais baixo. Caso coma carne, tire todas as gorduras. No caso das aves está esta maioritariamente nas pele.
9) 1,5 a 2 litros de água devem ser ingeridos por dia. Há quem tenha a brilhante ideia de beber tudo de uma vez, e “já está”- Errado-  A água deve ser ingerida ao longo do dia.
10) O leite só faz bem. mas opte por leite magro.
11) % a 6 refeições diárias, 3 de “faca e garfo”, 2 ou 3 pequenos lanches. estas pequenas refeições, tem por objectivo, manter o nível de glicose no sangue!!!
as proteínas fazem parte de uma dieta equilibrada Não devemos nunca tirar a proteína das nossas dietas, devemos sim eliminar a gordura e reduzir as calorias e os hidratos de carbono. Podemos também reduzir as calorias nas fontes de proteína, em vez de comer carne comer peixe mas nunca eliminar nem reduzir as fontes de proteína.
Se não o nosso organismo começa a destruir massa muscular e com isso ficamos todos moles e flácidos. É o que acontece muitas vezes quando vimos mulheres muito magras e todas moles e flácidas, isso porque as pessoas tem a mania de reduzir tudo e até deixar de comer.
dietas com mais hipóteses de serem bem sucedidas são aquelas que apostam em diminuir gradualmente a ingestão de calorias, por isso são mais prologadas. As dietas que tem por objectivo a perda de peso muito rapidamente não são aconselhadas pois o indivíduo fica muito debilitado física e psicologicamente. Os especialistas recomendam que a perca de peso não seja superior a um quilo por semana e que a ingestão diária de calorias não seja inferior a 1200. As dietas que provocam perdas superiores a estes valores são consideradas arriscadas pois provocam a perda de tecido muscular, para alem de não se conseguir uma manutenção de peso a longo prazo o que é frustrante.