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Perder a barriga em 3 exercicios

Para alisar a barriga , ou para perder massa gorda uma das melhores opcções, senão a melhor é o exercicio fisico. mas nem todos os exercicios são iguais. Existem alguns mais direccionados para perder gordura em certas partes do corpo. Os exercicios que melhores resultados nos trazem quando queremos perder peso, são os seguintes:

Comece por:

  • Deitar-se no chão. As costas  devem bem apoiadas e totalmente assentes no chão. Os  braços junto ao corpo e as palmas das mãos viradas para cima.
  • Fixar  o olhar no tecto. Flectir  os joelhos e suba as pernas como se fosse pedalar numa bicicleta.
  • Depois, segure a cabeça entre as mãos.
  • Eleve o braço direito, mantendo o esquerdo apoiado no chão. Ao mesmo tempo, flicta a perna esquerda.
  • Tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito, mantendo a perna direita estendida. Baixe o tronco e repita 10 vezes para cada lado.

O segundo exercício: Bem sei que destes ninguém gosta, mas lá terá que ser….

  • Sente-se no chão com os pés bem apoiados. Incline o tronco para trás servindo-se dos dois braços para manter o equilíbrio.
  • Contraia os músculos do abdómen. Se lhe custar manter o equilíbrio, segure
    os joelhos com as mãos.
  • Depois, suba o tronco em direcção aos joelhos, contraindo os músculos
    do abdómen.
  • Impulsione-se com os braços. Mantenha as costas direitas para não se lesionar. Volte a descer sem tocar no chão e relaxe o abdómen. Faça duas séries de cinco repetições.

  • Deite-se no chão com os braços estendidos junto ao corpo. Suba ligeiramente as pernas e mantenha a posição durante uns segundos.
  • De seguida, flicta o joelho direito em direcção ao peito ao mesmo tempo que sobe a parte superior do tronco, ajudando-se com os braços.
  • Mantenha o olhar fixo no tecto sem flectir o pescoço para não o forçar.
  • Baixe o tronco e estenda ambas as pernas. Faça 10 repetições com cada perna.

Agora não há que baixar s braços e continuar a lutar para que essa barriga desapareça!


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filipa escreveu 170 histórias neste site.

10 Coment´rios em “Perder a barriga em 3 exercicios”

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    Sónia Escrito em  9 June, 2009, 11:06

    Ola, eu peso 54 kg e meço 1h57, mas tenho a cocha larga e um pouco de barrinha pois passo mt tempo sentada na secretária, gostaria de saber quais os melhores exercicio para mim?
  • id="comment-632">
    Joao Escrito em  11 September, 2009, 20:25

    Preciso perderpeso urgente pois estou pesado,lento,e me chamam de gordo
    por favor me ajudem
  • class="alt" id="comment-682">
    marcos Escrito em  21 October, 2009, 19:37

    queria perder a barriga pois emagreci e so falta perder a barriguinha como devo fazer
  • id="comment-687">
    Daniela Escrito em  27 October, 2009, 1:44

    em q. tempo perde a barriga. 2 a 3 meses.
  • class="alt" id="comment-691">
    jessica Escrito em  28 October, 2009, 23:08

    quem tem barriga e porque nao se cuidou e nao se gosta direito e primeiro lugar coma menos e nao fique muito tempo sentada espere uns vinte minutos pelo menos apos as refeiçoes valeu e o segredo e forcar ate doer nao precisa faser exercicios eu emagreci 6 kilos em duas semanas forcando ate doer deite no chao e erga as pernas uns centimetros ate sair do chao e as costas tambem ate sair do chao e fique ate doer espere respirando ate parar de doer e repita dez veses valeu e bom sofrimento.
  • id="comment-764">
    silva Escrito em  4 January, 2010, 11:33

    em quanto tempo e possivel fazer os exercicios e perder barriga 2 a 3 meses???

    obrigada
  • class="alt" id="comment-778">
    catarina Escrito em  25 January, 2010, 19:48

    tenho 15 anos e peso 60 quilos a minha sintura mede 86cm medidos com uma fita metrica

    podem ajudar me a emagresser? pur favor preciso mesmo já nao consigo ver me mais de roupa interior au espelho, nem sou muito calona nao me importo de fazer algum tipo de exercicio só nao quero ganhar abdominais como tenho já os de cima graças á esperta da minha mae que dizia que fazendo abdominais se emagresia treta ainda fiquei pior ganhei os abdominais de cima fazia 200 por dia fiz isso durante uma semanha MEU DEUS… alguem me ajudo

    bjs :)

  • id="comment-783">
    Lara Escrito em  28 January, 2010, 18:34

    Ola tenhu 15 anos e tenhu um pouco de barriga queria perdela qual sera o melhor exercicio? porfavor ajude.me bejos :)

  • class="alt" id="comment-802">
    helena Escrito em  18 February, 2010, 22:24

    ola tenho 16 anos e perdi cerca de 11kg mas gostava de ter a minha barriga lisa como posso fazer isso?
    e que ja tentei de tudo ate ando numa academia mas e complicado

    ME AJUDEM RAPIDO QUERO ESTAR PRONTINHA PARA O VERAO PLEASE

    BEIJINHOS :)

  • id="comment-813">
    andreia Escrito em  1 March, 2010, 5:31

    ola eu tenho 1,50 e pquero emagrecer e nao consigo o que posso fazer

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