Dieta Volumetrics

Se está com peso a mais ou obeso, está na hora de emagrecer e para isso nada melhor que aprender a comer melhor: A chama reeducação alimentar. Para o fazer do melhor modo, deve começar logo por observar pormenores nos alimentos, tais como a imagem, a consistência, o quanto eles necessitam de ser mastigados, os nutrientes, a quantidade de energia, o volume a ser ingerido, etc. A dieta volumetrics é um tipo de dieta que se baseia no que foi escrito anteriormente, e não proíbe qualquer tipo de alimento. Segundo a dieta é sugerido que avalie os alimentos de acordo com a densidade de energia que ele possuem.

A densidade de energia de um alimento.

Para calcular a densidade de energia de um alimentos, basta ver o numero de calorias na embalagem e dividindo-a pelo numero de gramas que ingere,.Se o resultado der 1 ou menos, vá em frente! Isso quer dizer que ele é um alimento de baixa densidade energética, bom para emagrecer.Exemplos de alimentos de baixa densidade: Vegetais sem amido, Leite magro, do outro lado estão bolachas, manteiga, óleo, chocolates. E já que falamos deste tipo de alimentos , saiba que esta dietas não os proíbe, apenas aconselha a reduzir muito substancialmente a sua ingestão.

• Alimentos ricos em fibras acompanhados de 1 porção de proteínas como peixe, são quase sempre o prato ideal, e altere o modo como confecciona as suas refeições. Acrescente mais vegetais á sua comida . Se acrescentar vegetais a pizzas, massas, lanches e outros pratos que ingere normalmente. e aliar à uma diminuição natural das porções cortara até 800 calorias da sua dieta diária sem que se aperceba.
• Coma frutas. A dica é óbvia, mas sabia que, além de muito saudáveis, elas fazem com se sinta saciada por mais tempo?
• Substituir uma alimento por outro pode fazer com que perca muitas calorias: Um exemplo? Em vez de tomar leite normal , aposte no desnatado. Vai poupar  64 calorias por porção de 150ml só com esta nova atitude.
• Escolha alimentos que contenham muita água – os vegetais e frutas, têm 80% a 95% de água. Eles farão com que sinta satisfeita sem encher o corpo de calorias. Atenção: só beber água não é suficiente.

Alguns métodos simples que são eficazes no aumento da sua saciedade:

• Comer um bom prato de saladas e temperos antes do prato principal
• fazer lanches com bastante volume de folhas e rodelas de tomate.
• Pense nas comidas que vai ingerir. Eliminar um alimento ou outro pode permitir que você coma ainda mais. Exemplo: se não barrar manteiga no pão, poderá comer mais duas fatias pelas mesmas 140 calorias.
• Os líquidos podem interferir no processo de digestão e atrapalhar a sensação de satisfação: Beba meia hora antes de começar e uma hora depois da refeição.
• Quem toma o pequeno almoço é mais magro! As pessoas que saltam refeições acabam por comer ao almoço exagerando em gorduras e calorias. O café também estimula o metabolismo e favorece a sensação de estar satisfeita ao longo do dia.
• Vegetais crus exigem mais tempo de mastigação fazendo assim acreditar que comeu mais.
• Abuse nas sopas! Segundo a pesquisa da autora do livro Volumetrics, as pessoas que comeram os mesmos ingredientes de um prato comum transformados em sopa acabaram por ingerir espontâneamente 100 calorias a menos.