A dieta a base de fibras

A dieta a base de fibras teve a sua origem nos Estados Unidos da América e foi apresentada no início como sendo “revolucionária” e séria, visto basear-se em investigações levadas a cabo por cientistas já reconhecidos pela qualidade dos seus trabalhos.
Esta dieta baseia-se integralmente no aumento do consumo de fibras passando assim de uma quantidade habitual de 15 a 20 g para uma quantidade de 35 a 50 g, quantidade esta ainda maior do que a defendida pelos nutricionistas que aconselham um consumo de 30 a 35 g de fibras por dia.

A adopção desta dieta implica aumentar, de forma acentuada, o consumo de alimentos ricos em fibras, tais como: os legumes, a fruta, os cereais integrais, o pão integral, ou ainda os legumes secos. Também implica um menor consumo de calorias, o qual se traduz por uma redução do consumo de açúcares e de gorduras. Além destas medidas, também é necessário incluir a toma de um suplemento chamado “Fibras+,” directamente disponível no comércio ou que pode ainda ser por si confeccionado a partir de farelo de cereais, de cereais enriquecidos em farelo, assim como de frutos secos.

Esta dieta permite emagrecer mais rapidamente na medida em que uma parte das calorias de cada refeição não é assimilado. Além disso, dado o efeito de saciedade conseguido graças às fibras, trata-se de uma dieta que é, porventura, mais fácil de respeitar e de manter até à perda completa dos quilos originalmente pretendidos.
Devemos porém realçar o facto de que se trata de um regime hipocalórico e que implica também a toma do suplemento “Fibras+,” que pode não ser apreciado por todos.
Também devemos sublinhar o facto de poderem surgir problemas intestinais, visto nem todos conseguirmos tolerar um consumo tão grande de fibras. É por esse motivo que se revela muito importante proceder de forma gradual e progressivo, caso pretendermos diminuir este tipo de problemas, os quais podem incluir dores, aerofagia e flatulência.

Esta dieta não pode ser seguida pelos indivíduos que sofrem de divertículos ou de problemas intestinais.