Emagrecer aos 40 anos!

Com a idade, o mais comum é engordar alguns quilos. Gostaria portanto de poder perder algum peso e depois manter o seu novo peso? Como conseguir? Vigiando o seu peso e tendo uma alimentação equilibrada.

É muito raro conseguirmos manter o peso que tínhamos aos 20 anos quando chegamos a uma certa idade. Trata-se de uma realidade fisiológica que todos temos que aceitar. Para alguns, estabilizar o seu peso pode ser difícil, daí a importância de regularmente o vigiar.

A estratégia mais certa:
O mais importante é ter uma alimentação variada e equilibrada. É capital para o nosso bem-estar. Acha que já tem uma boa higiene alimentar? Existem sempre, porém, escolhas que pode fazer e que podem melhorar a qualidade nutricional das suas refeições.

Existem armadilhas em que não pode cair. Vejamos quais:

- Diminuir o número de produtos lacticínios:
É um erro muito comum, mas não se deve reduzir a quantidade destes últimos. São de facto importantes para conservar os seus ossos sólidos e reduzir os riscos de osteoporose. A dose recomendada de cálcio diária é de 1200mg.
3-4 produtos lácteos por dia: leite, lacticínios, queijo, etc. …

- Refeições demasiado idênticas e repetitivas: Não é necessário ter uma alimentação demasiado rigorosa, demasiado restritiva, demasiado repetitiva. As refeições têm que ser uma fonte de prazer para que não desista do seu dieta e não volte a recuperar o peso perdido no final deste último.

Seja activa(o)!

Mexer-se, manter-se activa(o) faz com que coma mais, sendo que também emagrece mais. Para melhorar a sua silhueta e seu bem-estar, deve caminhar mais, subir e descer escadas. Faça 10 minutos de exercício físico por dia.

Comer com prazer sem engordar!
Utilize determinados alimentos para tornar as suas refeições ainda melhores:

- Ervas aromáticas: salsa, cerefólio, cebolinha.
- Óleo de amendoim: rico em ácidos gordos essenciais (com moderação, claro).
- Misturas de legumes: prontos para serem cozinhados; cozido a vapor ou numa frigideira.
- Fruta exótica: manga, maracujá, etc. … O seu teor em calorias não é superior ao de outras frutas mais convencionais. Pode comer 2 ou 3 vezes durante o dia.
- Bebidas verdadeiramente ligeiras: a coca-cola light, as águas com gás, o chá de hortelã.