Perder de 3 a 7 kg!

Seja qual for o peso que deseja perder, é totalmente desaconselhado seguir uma dieta demasiado rigorosa. Pois, poderá ter um efeito inverso àquele que pretende! É aconselhado tentar reequilibrar as suas refeições e tentar praticar mais actividade física.

- Comer menos e ser mais activo(a)!
São várias as causas possíveis por detrás de um aumento de peso. Porém, a forma de o eliminar é sempre a mesma, isto é, reduzir a quantidade de calorias ingeridas, tentando simultaneamente aumentar a actividade física para que haja um maior desgaste das despesas energéticas.

Depois de ter conseguido atingir o peso que pretendia, deverá ter o cuidado de não retomar os maus hábitos. Nenhuma dieta resulta de forma permanente se abandonarmos os bons hábitos logo após termos perdido o peso desejado.

É preciso comer menos, mas não deve passar fome; isto teria o efeito contrário ao pretendido. Aconselhamos-lhe os seguintes menus:
=> Pequeno almoço:
- Uma bebida quente sem açúcar;
- Cereais, sob a forma de pão integral, por exemplo, ou ainda simples cereais. Poderá comer o pão com doce com pouco açúcar ou manteiga light.
- Um produto lácteo, tal como: um iogurte ou leite meio-gordo;
- Uma peça de fruta.

=> Almoço e jantar:
- Verduras e legumes cozidos com o mínimo de gordura possível;
- Carne ou peixe ou 2 ovos;
- Tente cozinhar sem gorduras, mas, caso tenha que usar alguma, privilegie uma colher de óleo ou de margarina;
- Produto lácteo, como queijo ou um iogurte com pouca gordura;
- Uma peça de fruta;

- Pão ou um produto farináceo como, por exemplo: arroz, batatas, milho, trigo, legumes secos. A quantidade destes alimentos deve ser adaptada às suas necessidades energéticas

=> Lanche:

Aconselhamos-la(lo) a lanchar. É preferível visto a forme puder fazer com que desanime e deixe a sua dieta por completo.

Ingredientes:
Uma peça de fruta ou bolachas (sem cometer exageros) acompanhadas de um copo de leite meio-gordo ou duas fatias de pão com queijo de barrar ou uma fatia de fiambre.

Tente evitar os alimentos conhecidos por terem muita gordura e muito açúcar! Deve também tentar reduzir o consumo de produtos tais como bebidas alcoólicas, bebidas com gás, sumos!

Seja activa(o)!

Não fique preso do seu sofá! Mexe-se. Uma vida sedentária só tem efeitos nefastos sobre o seu peso e sobre a sua saúde. Trata-se de um comportamento que deve ser totalmente eliminado da sua vida. Troque o sofá pela prática de um desporto, o qual lhe permitirá desenvolver a sua massa muscular.

Ande a pé. Deixe o carro na garagem. Inscreva-se num ginásio. Também pode tentar combinar algo com amigos seus ou amigas suas e ir correr com eles. Muito mais económico do que o ginásio.

Uma perda de peso razoável por semana é de, em média, 500 g, isto é, dois quilos por mês. Perder mais do que 500 g não é muito bom. Deverá aumentar a sua razão de feculentos. Perder peso poderá parecer-lhe um processo muito longo, mas mais vale proceder da melhor forma para que não recupere nenhum peso no final da sua dieta. Terá que ser paciente. Perder peso não é uma tarefa fácil. A sua ansiedade deverá ser contrariada para não entrar numa rotina de perder-peso/ganhar-peso. Se entrar no jogo iô-iô, será cada vez mais difícil perder peso. Tenha portanto paciência para que tudo corra da melhor forma e que seja feliz na concretização do seu objectivo. Caso não consiga perder peso, o melhor será consultar o seu médico para conhecer as razões, assim como um dieticista para que veja com ele quais as melhores ementas para si.

Acumular muitas dietas tem um efeito prejudicial porque o seu organismo responderá cada vez mais dificilmente às últimas que vai experimentado. Acaba por se habituar a essas alterações, o que torna menos sensível às suas tentativas às perdas de peso.