Existe várias actividades físicas que pode praticar para ajudar o processo de perda de peso ou manter o seu novo peso depois de uma dieta saudável. Estas técnicas também são excelentes e essenciais para quem pretende lutar contra o sedentarismo. Tenha uma vida activa!

Caminhar

É cada vez mais comum ver pessoas a caminhar à noite. Os portugueses estão finalmente a alterar os seus hábitos de vida. São vários os benefícios das caminhadas. Económica, esta prática permite queimar calorias e melhora o seu estado de saúde em geral. É excelente para os glúteos e para as pernas. Melhora o trânsito intestinal. Trata-se de um fantástico anti-stress, o qual promove o descanso e o melhor sono.

Deverá adaptar o esforço às suas capacidades aumentando de forma progressiva a duração e o ritmo das suas caminhadas. Para prevenir dores e lesões, tenha o cuidado de utilizar sapatos adequados.

Andar de bicicleta

A bicicleta é uma excelente actividade para aumentar a massa muscular das coxas e da barriga das pernas. É tido por muitos como um meio eficaz para quem pretende perder peso visto que músculos de todo o nosso corpo entram em acção. Andar de bicicleta não se limita a pedalar. É de facto exercida uma certa pressão nos abdominais, na coluna vertebral, assim como nos braços. Aproveite e vá andar de bicicleta com toda a sua família. Junte o útil ao agradável!

Subir e descer escadas

Vivemos num mundo cada vez mais moderno em que são desenvolvidas novas técnicas para reduzir o esforço que devemos produzir para determinada acção. Os elevadores não constituem uma invenção recente, mas a verdade é que ainda eram muitos os edifícios a serem construídos sem caixa de elevadores até há cerca de 10 anos. Hoje em dia, facilitamos todos e utilizamos o elevador. Porém, é muito bom subir e descer escadas. Tonifica os músculos e ajuda-nos a queimar calorias.

A aeróbica

A aeróbica é um tipo de ginástica que se baseia em exercícios de resistência a um ritmo elevado com o recurso a um acompanhamento musical. O objectivo da aeróbica é reforçar a massa muscular e o sistema cardiovascular, permitindo também uma definição harmoniosa da nossa silhueta e uma maior flexibilidade dos nossos músculos.

A dança

A prática de dança é excelente porque desenvolve toda a nossa musculatura. Perdemos calorias, mas ganhamos músculo. Desenvolve também a nossa resistência. Qualquer tipo de dança é benéfico para a nossa saúde: clássica, jazz, popular, hip-hop, R&B, etc. …

Exercícios simples de musculação

As flexões, os abdominais e as tracções, por exemplo, são exercícios que permitem muscular o seu corpo de forma natural quando realizados regularmente. Além de permitir um ganho de massa muscular, também ajudam no processo de perda de peso. Existem, além disso, exercícios específicos para perder gordura a nível da barriga, das pernas e do quadril, e isto de forma rápida.

Independentemente da actividade escolhida, deverá praticá-la durante pelo menos duas horas por semana para atingir os seus objectivos. O melhor será mesmo dividir estas duas horas em três períodos de 40 minutos.